Corpi Liberi ASD

Il metodo Pilates è una ginnastica posturale e riabilitativa sviluppata all’inizio del ‘900 da Joseph Hubert Pilates.

Viene sempre più praticata per il mantenimento della forma fisica. Diversamente dalle altre metodologie, questo sistema di allenamento sviluppa la consapevolezza del movimento rafforzando tutti i muscoli del corpo per ottenere tonicità e flessuosità.
Gli esercizi, che si eseguono sul tappetino, devono essere fluidi, perfettamente eseguiti e abbinati ad una corretta respirazione.

I principi del Pilates sono:

• la respirazione;
• l’attivazione del centro (Core Control);
• identificare la posizione ottimale per l’inizio del movimento (Neutral Spine);
• rafforzamento degli addominali;
• stabilizzazione lombopelvica;
• incremento della mobilità e della forza della colonna vertebrale;
• stabilità e mobilità della scapola;
• allineamento assiale;
• lavoro di release.

Benefici

• Gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale, rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena.
• Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali, ma anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna vertebrale e intorno alle pelvi.
• Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Core. Questo sistema di allenamento, agisce in particolare sulla zona lombare, addominale, sui glutei e sugli adduttori.

Il Nordic Walking è un’attività fisica completa.

Alla normale camminata è stato aggiunto l’utilizzo attivo di un paio di bastoncini specifici, predisposti per questa disciplina, mantenendo intatte le caratteristiche di una tecnica naturale del cammino, biomeccanicamente corretta.
Allena tutto il corpo in modo olistico, simmetrico ed equilibrato.
E’ sicuro, naturale, dinamico ed efficace.

Benefici

• aumenta l’attività muscolare nella parte alta del corpo rispetto al cammino senza bastoncini;
• migliora la flessibilità, la mobilità della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• aumenta il consumo calorico rispetto alla camminata tradizionale;
• aumenta i battiti cardiaci;
• migliora il fitness aerobico;
• riduce dolori, tensioni, la rigidità nella zona della nuca e delle spalle;
• apporta effetti positivi sulla psiche.

Il Fitness musicale con trampolino è a tutti gli effetti un allenamento cardio completo.
Si tratta di una combinazione di salti veloci e lenti di varia intensità e altezza utilizzando dei trampolini elastici.
Si combinano i passi dell’aerobica classica, sprint dinamici e lavoro di potenziamento.
Rafforza il corpo nella sua interezza e agisce anche sulla mente.

Il Fitness musicale con bacchette da batterista è un’attività aerobica che miscela movimenti Pilates, Yoga e Zumba tenendo sempre tra le mani speciali bacchette da batterista.
Questa disciplina consente di sviluppare la forza e la resistenza, oltre che a bruciare sino a 900 Kcal a lezione.

Lo Yoga Fitness è un programma di allenamento fondato sui principi dello Yoga, creato da Giovanni Battista Reberschak.

E’ ormai consolidato il fatto che la pratica dello Yoga, nella vita quotidiana, produca benefici curativi e preventivi.
Essa consente, attraverso l’allenamento fisico, di unire mente e fisico.
Lo Yoga Fitness è una disciplina filosofica che utilizza pratiche finalizzate ad ottenere l’unione tra lo spirito personale e lo spirito universale.

Lo Yoga Fitness comprende tre diverse tipologie di esercizi:

• esercizi di tenuta – posizioni statiche mantenute per un periodo variabile dai venti secondi ad un minuto in relazione alla difficoltà dell’esercizio;
• esercizi dinamici – ogni esercizio prevede una fase di andata e una di ritorno, eseguite lentamente mantenendo il controllo del corpo;
• esercizi di rilassamento – comprendono tecniche di respirazione, ossìa esercizi di sensibilizzazione della capacità respiratoria particolarmente indicati per abbassare la frequenza cardiaca; tecniche di decontrazione muscolare, che sono esercizi di rilassamento e leggero allungamento, allo scopo di evitare fastidiosi fenomeni di contratture o crampi muscolari; tecniche di visualizzazione, che comprendono esercizi in cui si abbina al rilassamento motorio il coinvolgimento della psiche finalizzata ad uno stato di quiete totale. L’intento è quello di distrarre l’attenzione per un breve periodo, focalizzando i pensieri e le riflessioni su particolari tematiche di visualizzazione.

Benefici

• aumento di flessibilità muscolare;
• tonificazione muscolare di tutto il corpo;
• rilassamento e decontrazione muscolare;
• aumento della forza e resistenza.